Home Medycyna Chcesz się zdrowo odżywiać? Na to zwracaj uwagę!
Medycyna

Chcesz się zdrowo odżywiać? Na to zwracaj uwagę!

Zdrowe odżywianie wymaga poświęceń.

Aby być zdrowym trzeba zdrowo jeść – kilka małych posiłków dziennie, niewielka ilość słodyczy, jedzenie smaczne oraz lekkie. Dobra dieta jest podstawą, a niejedna osoba dzięki niej jest lekka i nie ma problemów ze zdrowiem. Należy przestrzegać pewnych zasad, aby zachować dobre zdrowie. Oto zasady dla każdego:Zdrowe sałatki

  • * należy ograniczyć sól oraz cukier w posiłkach, aby nie przytyć
  • * codziennie należy zjeść kilka posiłków, pięć, a nie jeden czy dwa duże posiłki
  • * mięso nie musi codziennie gościć na stole. Należy unikać smażonych i ciężkich dań. O wiele lepsze są dania lekkie, np. ryba i surówka niż sterta mięsa i ziemniaków. Ograniczenie ilości kalorii przekłada się na zdrowie i daje pełne zadowolenie z życia
  • * codziennie należy spożywać warzywa oraz owoce – najlepiej w proporcji trzy porcje warzyw oraz dwie porcje owoców. Nie wolno się przejadać owocami , ponieważ są one słodkie i mogą być tuczące. Należy ograniczyć spożycie winogron oraz bananów, które są bardzo kaloryczne. Lepiej jest zjeść jedno kiwi, które ma 40-50 kalorii, jest zdrowe i smaczne
  • * warto włączyć do codziennej diety przyprawy, dodawać do dań chia czy babkę płesznik, które przyśpieszają przemianę materii
  • * lepiej jeść kasze i ryż niż ziemniaki obficie polane sosem. Należy koniecznie zrezygnować z dań typu fast food, które mają w sobie tłuszcze trans, są niezdrowe i zabójcze dla żołądka oraz wątroby
  • * należy pamiętać o tym, by po godzinie 18.00 nie jeść już posiłków. Żołądek musi odpocząć, nie może pracować non stop, jego zdrowie jest bardzo ważne. Zdrowie jest istotne, należy o nie solidnie dbać
  • * zdrowa dieta wymaga spożywania co najmniej 2 litrów wody mineralnej dziennie, najlepiej niegazowanej, ponieważ przyśpiesza metabolizm i sprawia, że człowiek nie czuje się głodny. Woda dobrze wypełnia żołądek. Można pić kawę i herbatę, które nie są słodzone, nie mają nadmiernej kaloryczności
  • * słodycze najlepiej jest jeść raz w tygodniu, w niedzielę. Kawałek lub dwa domowego ciasta nikomu nie zaszkodzą, dadzą przyjemność i przyczynią się do lepszego samopoczucia. O tym warto zawsze pamiętać. Na co dzień lepiej zjeść słodką pomarańczę niż sięgać po batoniki lub słodycze.
  • * konieczny jest umiar w spożywaniu alkoholu, ponieważ on także jest kaloryczny i powoduje tycie. Szczególnie piwo buduje piwny brzuszek i dodaje kalorii. Nie znaczy to, że w ogóle nie wolno pić alkoholu, ale im rzadziej, tym lepiej.
  • * zaleca się unikanie sosów, które są zawiesiste, tłuste i szkodzą. Jeśli ziemniaki to bez soli i sosu, na pewno będą zdrowsze i mniej kaloryczne.

Podsumowując, przestrzeganie takich zasad gwarantuje utratę kilogramów i sprawi, że dana osoba na pewno schudnie i poczuje się o wiele lepiej.

Author

Admin